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關(guān)于高血壓的小知識(一)


一、關(guān)于高血壓的一些日常小知識,生活中要注意哪些呢?

(1)緩慢起床:早上醒來(lái),先在床上仰臥,首先活動(dòng)一下四肢、頭頸部,然后再慢慢坐起來(lái),再活動(dòng)活動(dòng)上肢,再下床活動(dòng),這樣血壓不會(huì )有大的波動(dòng);

(2)溫水洗漱:患者在平時(shí)要減少自己接觸冷水的機會(huì ),這是避免血壓驟然升高情況發(fā)生的一個(gè)重要方法。過(guò)冷、過(guò)熱的水會(huì )刺激皮膚感受器,引起周?chē)艿氖婵s,進(jìn)而影響到血壓;

(3)晨引一杯水:早上起床漱口后飲白開(kāi)水一杯,既有沖洗腸胃的作用,又可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血液循環(huán),促進(jìn)代謝;

(4)適當晨練:不宜劇烈運動(dòng),宜散步或打太極拳,以增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動(dòng)脈的緊張,有利于降壓;

(5)晚餐宜少:晚餐宜吃易消化的食物;

(6)其他:不宜看內容刺激的電視節目,下棋、打麻將要控制情緒,不要過(guò)于認真、激動(dòng)。

二、高血壓患者可以吃什么?

(1)富含鉀的蔬菜和水果,患者可多吃富含鉀元素的食物,高鉀食物適量進(jìn)食后可以有效促進(jìn)體內鈉離子的排泄,這樣對控制血壓有一定的好處。南瓜、莧菜、菠菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、土豆、山藥、蘋(píng)果、香蕉、桂圓、芒果、獼猴桃,適合高血壓患者進(jìn)食。

(2)適量吃動(dòng)物類(lèi)食物禽類(lèi)和魚(yú)蝦貝類(lèi)、雞鴨鵝,最好去皮,適合多吃魚(yú)肉。

(3)適合多吃谷物、粗糧和豆類(lèi)食物為主,比如燕麥、蕎麥、紫米、黃豆、綠豆等。

(4)適量吃堅果,喝低脂或者脫脂牛奶。

(5)吃植物油更有益于身體健康。


溫馨提示:高血壓患者需在醫生指導下用藥!

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